Ты жертва или автор жизни?
365 дней в году мы живем в матрице: работаем, учимся, ездим, общаемся, тренируемся, залипаем, думаем и мечтаем что-то изменить... Посмотрим, какие у тебя шансы в борьбе с ленью и изменением своей жизни!
Ответь себе на вопрос: это ты управляешь ленью или она управляет тобой?
Если ответ затруднителен - тест поможет!

Инструкция к тесту
Прочитайте внимательно вопрос и выберите один из предложенных вариантов ответов. Количество вопросов в тесте 10.
Проверь, как ты управляешь привычками
Ты решаешь взяться за новую привычку. Если начать с завтрашнего дня (классика!), то она закрепится «на автомате» в среднем через...
Нет, этот миф пришел к нам от пластического хирурга из США в 1970-х! Это к новому виду части тела после операции человек привыкает за 3 недели, ну а автоматизация привычки займет 66 дней в среднем (в зависимости от человека и привычки).
Да, этого хватит, чтобы привычка пустила первые корни — а вот автоматизация привычки в среднем займет 66 дней (в зависимости от человека и привычки).
Да! По статистике именно столько в среднем занимает поставить привычку «на автомат», а еще точнее от 2 до 8 месяцев (зависит от человека и привычки).
Статистически автоматизация привычки в среднем занимает 66 дней, а точнее от 2 до 8 месяцев (в зависимости от человека и привычки). Зато как мозг любит красивые круглые числа, да? :)
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
И вот первый день новой привычки. С чего ты начнешь?
... на ближайшие пару-тройку дней, после чего ты почти наверняка бросишь (ничего личного, только статистика). Лучше начни с малого и расти привычку день за днем!
Хм... маловато будет, тебе не кажется? Хотя мысленная репетиция штука полезная на самом старте. А лучше начни с крохотного шажка и расти привычку день за днем!
Верно! Сперва нужно «посадить» зерно и дать новым нейронным связям в мозгу соединиться на малых оборотах. Первый шаг должен быть до смешного крохотным!
Сегодня настроение на новую привычку есть, а завтра плохой день и — пуф! — его вообще нет. Так что если зависеть от настроения, далеко ты не уедешь... Лучше начни с малого и расти привычку день за днем!
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
Все супер! Ты занимаешься уже целую неделю и видишь, как растет привычка. Но вдруг… выходные! Что же делать?
А ты любишь рисковать! Выходные — это святое, я не спорю. Но мозг человека не видит разницы между средой и субботой. Если триггер для привычки сработал в выходные, почему бы не сделать ее «минималку» за 1 минуту? И привычку поддержишь, и время сэкономишь!
Это рабочий вариант. Однако так ты привыкаешь 1 раз/ неделю пропускать привычку (прости за тавтологию!). Если триггер для привычки сработал в выходные, почему бы не сделать ее «минималку» за 1 минуту? И привычку поддержишь, и время сэкономишь!
Отлично! Такая «галочка» очень даже засчитывается мозгом. Действие есть? Да. Будет ли большой эффект? Нет. Но привычка-то выполнена? Факт. Значит, завтра и послезавтра и каждый день ее сумма результатов будет расти как снежный ком.
Героический подход! Можно так, если привычка всегда в радость и время есть. Но если хочется как следует отдохнуть от всего в свой законный выходной, то почему бы не сделать ее «минималку» за 1 минуту? И привычку поддержишь, и время сэкономишь!
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
Идет вторая неделя и тебе ужасно лень делать привычку. Сколько дней можно пропустить без особых потерь?
Зачем же так сурово? Все мы люди! Один раз пропуска ослабляет новую привычку всего на 5% примерно. Зато второй убивает ее на 40%, а третий — контрольный в голову (а именно в базальные ядра, где обитают привычки).
Так точно! Один раз пропуска ослабляет новую привычку и ее нейронную сеть всего на 5% примерно. Зато второй убивает ее силу на 40%, а третий — контрольный в голову (а именно в базальные ядра, где обитают привычки).
После 3 дней пропуска уже некуда будет возвращаться, амиго... Два дня пропуска ослабляют привычку и ее нейронную сеть аж на 40%, а после трех — пиши-пропало.
Приятно так думать, но увы... Два дня пропуска ослабляют привычку и ее нейронную сеть аж на 40%, а после трех пиши-пропало. Сила намерения роли не играет!
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
Ну, а что важнее всего для выживания твоей привычки?
Время и циркадные ритмы организма имеют большое значение, но... это всего один из 5 возможных стартеров привычки! Так что триггер привычки гораздо важнее.
Бинго! Есть 5 видов триггеров привычки, и когда ты выбираешь какой-то из них чертовски важно день за днем укреплять связь новой нейронной цепочки со старой.
Это логично. Но фишка привычек в том, что они работают как раз без мотивации! Ведь мотивация приходит и уходит, а от привычки мы ждем стабильности, верно?
Это отчасти третий из узелков «петли привычки», ее позитивное закрепление на финише — однако это лишь часть уравнения. Без триггера-старта он беспомощен.
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
Окей, а что больше всего поможет укорениться привычке?
Верно, если организовать пространство для поддержки «хорошей» привычки и искорения «плохой», это может частично помочь. А если усилить еще и окружением, и ежедневным учетом — будет бронейбойная привычка!
Да, если друг/ тренер/ группа идут вместе с тобой и для них твоя новая привычка — ежедневная норма, они будут тянуть тебя вверх. А если усилить еще и организацией места, и ежедневным учетом — будет бронейбойная привычка!
Правильно, если ты будешь держать в фокусе новую привычку и фиксировать свои успехи каждый раз, то мозг быстрее сформирует нейронные связи. А если усилить еще и организацией места, и крутым окружением — будет бронейбойная привычка!
Да, да и еще раз да! Если и организовать помогающее пространство, и войти в сильное окружение, и считать успехи в новой привычке — то на всех уровнях (физическом, эмоциональном, психологическом) ты всегда найдешь поддержку!
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
К чему надежнее всего привязать новую привычку?
Как вариант! Единовременность привычки закрепляет ее на уровне циркадных ритмов, особенно когда настроена по личному хронотипу. Однако время лишь один из 5 триггеров — надо подбирать наиболее подходящий под конкретную привычку.
Как вариант! Место и даже какая-то вещь может запускать новую привычку, если в нужный момент попадает на глаза (или под руку). Однако место лишь один из 5 триггеров — надо подбирать наиболее подходящий под конкретную привычку.
Как вариант! Мастер привычки всегда полезен новичку: всегда как окружение, иногда как триггер. Однако человек лишь один из 5 триггеров — надо подбирать наиболее подходящий под конкретную привычку.
Как вариант! Особенно для замены вредных ментальных привычек на полезные (например, прокрастинировать/ делать сразу или опаздывать/ быть вовремя). Однако эмоция лишь один из 5 триггеров — надо подбирать наиболее подходящий под конкретную привычку.
В точку! Из 5 видов триггеров: место, время, действие, эмоция и человек — надо подбирать наиболее подходящий под конкретную привычку. Тогда и только тогда, да еще и после пары экспериментов, можно найти безотказный стартер привычки.
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
А почему это привычки так надежны и всем подходят?!
Именно так. Мозг автоматизирует все, что может и экономит энергию на знакомых действиях (причем до 50% ежедневно). Многое мы думаем, говорим и проживаем по привычке. Так почему бы не поставить этот механизм себе на службу? ;)
Да, но это лишь часть правды. Новое ID в конкретной черте характера, внутренний диалог, история побед... В работе над привычками есть психологические методы, но важнее процесы на биологическом уровне (мы не зря называем привычкой то, что делаем не задумываясь)
Никак нет! Никакой эзотерики, парапсихологии или авторских методик. Привычки — это наука, нейробиология в первую очередь. А буддисты, насколько мне известно, наоборот практикуют осознанность (и точно не привычность).
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
Что тебе точно (не) понадобится для выработки привычки?
Ни в коем случае! Сила воли и сила привычки — это взаимоисключающие силы. Они даже живут в разных отделах мозга: воля в префронтальной коре, а привычка в базальных ядрах. Вся история с тренировкой привычки про то, чтобы автоматически делать прежде сложные и/ или незнакомые вещи.
Нет. Дисциплина — это про то, чтобы заставить себя делать какие-то штуки, которые тебе делать не хочется или неприятно (и в идеале регулярно). Привычка — это про закрепление этих же штук исключительно через позитив до полного автоматизма, чтобы назавтра мозг сказал тебе: "Слушай, а вчера было круто! Давай повторим?"
Нет. Самоконтроль — это когда ты сдерживаешься от того, что тебе очень хочется и (как считается) очень вредно. Но даже если говорить о замене плохой-на-хорошую привычки, мы только заменяем ее и идем через позитивное подкрепление. Не сдерживай себя! :)
Нет. Это про управление временем, целями и жизнью — а мы говорим о выводе какого-то одного полезного действия в бессознательное повторение, снова и снова, через привязку к простому триггеру и позитивное подкрепление.
Вот это правильно! Сила воли нужна только там, где нет привычки. Дисциплина и самоконтроль про то, как заставить себя делать неприятно-полезное или не делать соблазнительно-вредное :) А управление временем — это целый мир, который мы реализуем сознательно. Привычка же всегда делается автоматически и на позитиве.
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
И кто же лучше всех поможет тебе с новыми привычками? :)
Близкие действительно могут серьезно помочь твоей новой привычке — или помешать. Их нужно привлекать умеючи, чтобы не попасть под шквал критики или град скептицизма (а еще они готовы прощать пропуски, что пагубно сказывается). Лучше опираться и на близких, и на окружение привычки, и на тренера в начале.
Пожалуйста, велком, буду рад :) Но в процессе мы в любом случае создадим вокруг тебя сильную среду поддержки для новой привычки: близких, коллег, наставника, бадди, чат или даже клуб — так ведь проще и начинать, и продолжать, верно?
Лучшее решение! Близкие обеспечат моральную поддержку, тренер поможет настроить привычку по науке и проведет за руку первый месяц, а клуб или иное окружение отрегулирует график привычки и придаст ответсвенности.
Безусловно. Первые дни или неделю, ну а потом... Хотя если ты по-настоящему дисциплинированный человек, то справишься. Правда, будешь тратить силу воли и ресурс внимания на легко автоматизируемое дело — но это уже выбор каждого.
Кликай... по привычке :)
Узнать
Узнать результаты
Ты — человек привычки!
Что ж, кажется, привычки управляют твоей жизнью!

Полагаю, ты часто начинаешь что-то новое и быстро бросаешь. Твой перфекционизм всегда бросает тебя «с места в карьер». Может, ты переоцениваешь силу воли и мотивация быстро пропадает? И при этом не организуешь себе в помощь место, время, людей и мышление. А поскольку ты легко прощаешь себе два-три дня пропуска, то привычки скоро загибаются.

Если разберешься в привычках — запросто улучшишь жизнь навсегда! Выбери 1 привычку, завяжи ее старт на триггер и финиш на позитив, обеспечь ей сильную поддержку и сразу же выполни в первый раз на минимуме — это все можно сделать на бесплатной сессии за 45 минут при поддержке тренера полезных привычек:

Бесплатный подбор и старт
новой привычки за 45 минут

Ты — хозяин привычек!
Держишь привычки под контролем, но игнорируешь их невидимый потенциал.

Какое-то время ты легко поддерживаешь привычку, но однажды форс-мажор ее убивает. Пропуски привычек очень редки, но иногда фатальны и у тебя нет решения этой проблемы. Иногда ты «воскрешаешь» привычки силой воли, но чаще они теряются и это печалит. Да, ты организуешь себе в помощь время, место, психологию или окружение... Но вряд ли даже на 30%.

У тебя прекрасная база, чтобы стать автором привычек и 1/2 части твоей жизни, которой они управляют! Выбери 1 привычку, завяжи ее старт на триггер и финиш на позитив, обеспечь ей сильную поддержку и сразу же выполни в первый раз на минимуме — это все можно сделать за 45 минут на бесплатной сессии с тренером полезных привычек:

Бесплатный подбор и старт
новой привычки за 45 минут

Ты — автор привычек!
Да ты знаешь, как работают твои привычки на нейронном уровне!

Начинаешь легко, продолжаешь стабильно, финишируешь позитивно. Форс-мажоры тебя не пугают, ведь есть четкий график и план «Б» на любой случай (надеюсь). Подозреваю, что ты блестяще организуешь время, место, окружение и мышление! Но есть ли у тебя привычки, ведущие к каждой из 5-10 важных целей в жизни? И точно ли ты видишь точки их масштабирования, иногда лежащие под ногами?

Спорю, что в будущем ты — мастер привычек и маленькими шагами день за днем обязательно придешь к большой мечте! Приглашаю выберать 1 привычку, завязать ее старт на триггер и финиш на позитив, обеспечить ей сильную поддержку и сразу же выполнить на минимуме в первый раз — это все можно сделать на бесплатной сессии за 45 минут с тренером полезных привычек →

Бесплатный подбор и старт
новой привычки за 45 минут
Made on
Tilda